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不易入眠
配方 / 不易入眠
共
15
筆
相關基質
基底油CARRIER OIL
葵花油 Sunflower
6
橄欖油 Olive
1
甜杏仁油 Almond Sweet
1
相關文獻
不易入眠
共
15
筆
鎮定與修護傷口的調油
使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：過敏性膚質，容易因天氣影響膚況而泛紅、發炎、長痘痘 情緒記錄：一般，沒有特別起伏 療程目的：消炎、鎮定、修護傷口 精油調配： 3 % 基質名稱： 葵花油 精油名稱 此精油的療效 德國洋甘菊 強化肝膽功能 ，治牙痛， 胃粘膜炎 ，改善貧血 ，減輕偏頭痛 ，治療敏感皮膚及調理呼吸系統 ， 調經，解決小孩子不易入眠煩惱 綠花白千層 止痛、抗風濕、抗菌、治創傷 乳香 抗菌、收斂、袪腸胃脹氣、鎮靜、治創傷 使用心得追蹤 使用前 氣味感受： 也許是德國洋甘菊的比例較多，最先感受的都是德洋那嗆鼻的味道；第二次就習慣了德洋的味道，對於乳香和綠花白千層的味道就沒有很強烈的感受。奇妙的是聞到這款自調的香味後，有短期間的放空，也許這就是精油神奇也令人著迷的地方。 使用後 心靈感受： 第一次自已調製適合自己的精油，每個體驗都是種新的感受。以功效來說，精油真的出乎我的想像，對於患部的修護成效很快就能明顯的看得出來，精油滲入到皮膚後的吸收效果也很驚人，情緒也很放鬆，每次使用完精油都以秒速進入睡眠，這種感覺真的很不一樣，正在享受這奇妙的體驗。
療程配方設計
2017.02.01
舒緩肌肉僵硬的調油
使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：肌肉緊繃、容易疲累不易入眠 情緒記錄：情緒有些低落，蠻悲觀的 療程目的：希望可以舒緩肌肉僵硬，改善睡眠，增加心靈喜悅，達到療癒效果 精油調配： 3 % 基質名稱： 葵花油 精油名稱 此精油的療效 花梨木 提高免疫力，消除疲勞。可讓心情開朗，積極向前 佛手柑 舒緩情緒低落、緊張、憤怒。對神經性症狀有效 純正薰衣草 緩和不安和壓力，讓身心放鬆。亦可改善頭痛、肌肉痛 使用心得追蹤 使用前 氣味感受： 花梨木：甜甜的木質香、玫瑰花香及淡淡的香料感 佛手柑：甘甜的陽光味感覺能消除壓力釋放焦慮 純正薰衣草：氣味溫和和花香精油，淡而清澈 使用後 心靈感受 每晚睡前使用，輕輕按摩，香氛能讓人放鬆，輕輕嗅吸讓我有種安定的感覺心情愉悅，沉澱一整天的情緒，讓負面情緒都跟著吐氣釋放。 生理上，這一星期的塗抹按摩，肌肉有稍微放鬆一些，需要一些時間慢慢改善。
療程配方設計
2017.02.03
改善睡眠的調油
使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：肌肉緊繃，不易入眠，容易疲累，眼睛痠澀 情緒記錄：為生活而生活的平淡庸碌感 療程目的：希望改善睡眠，舒緩肌肉僵硬，增加心靈喜悅，達到療癒效果 精油調配： 3 % 基質名稱： 葵花油 精油名稱 此精油的療效 佛手柑 舒緩焦慮和壓力、鬆弛神經、殺菌、止痛 羅文莎葉 抗病毒、刺激免疫能力、良好的肌肉舒張劑、適合治療肌肉緊繃、抗焦慮 檸檬香茅 去油、收斂、助消化、緩解肌肉痛、更有生命力 使用心得追蹤 使用前 氣味感受： 佛手柑：甘甜的陽光味感覺能消除壓力釋放焦慮 羅文莎葉：沉香，醇厚，森林味 檸檬香茅：味道強烈有刺激感 使用後 心靈感受： 每晚睡前使用，輕輕按摩，香氛能讓人放鬆，心情愉悅，沉澱一整天的塵囂，生理上，還未有太明顯的感受與改變
療程配方設計
2017.02.03
改善過敏性鼻炎的調油
使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：鼻塞、鼻涕倒流 情緒記錄：頭昏腦脹、不易入眠 療程目的：改善過敏性鼻炎症狀、提振精神 精油調配： 3 % 基質名稱： 葵花油 精油名稱 此精油的療效 乳香 緩解呼吸系統疾病、改善發炎肌膚 德國洋甘菊 減敏、利尿、抗發炎 羅文莎葉 平衡免疫系統、抗病毒 澳洲油加利 抗菌止痛 使用心得追蹤 使用前 氣味感受： 乳香是我很喜歡的味道，讓我彷彿置身埃及神廟之中，看見祭司莊嚴獻祭的畫面。而尤加利的味道就再熟悉不過了，因為我非常愛吃Airwave口香糖，既提神又可以暫時解除惱人的鼻塞。 使用後 心靈感受： 晚間沐浴後趁著皮膚還有些濕度時，將按摩油塗抹於前胸和肩頸部位，同時用雙手手掌包覆順滑過喉嚨。使用兩周多後回想發現，以往有時半夜會突然因為喉嚨癢而咳醒，現在好像沒有了，而且反而覺得起床後喉嚨有點乾痛，一直擔心是不是要感冒了！還好多喝溫水後就沒事了！另外，起床後也比較沒有頭部脹痛的感覺，不會覺得睡醒了還是很累。
療程配方設計
2017.03.20
舒緩皮膚與改善睡眠的調油
使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：皮膚上有過敏現象、輕微的鼻塞 情緒記錄：不易入眠 療程目的：舒緩及改善以上症狀 精油調配： 3 % 基質名稱： 葵花油 精油名稱 此精油的療效 德國洋甘菊 舒緩過敏症狀、抗發炎、蚊蟲叮咬、舒緩鎮定、助眠 澳洲尤加利 呼吸道感染、黏膜發炎症狀、祛痰、抗菌、抗鼻黏膜炎 使用心得追蹤 使用前 氣味感受： 德國洋甘菊：微甜的香辛料味，聞起來很舒服，會讓人聯想到藍色及綠色。塗抹在皮膚上的過敏處，有逐漸消退的跡象，並且香氣很好也很入睡。 澳洲尤加利：一種特殊的香氣，較藍膠尤加利的氣味溫和許多。使用前有輕微的鼻塞，將之以棉花棒沾取塗抹在鼻子內部，約十幾分鐘後，逐漸解除鼻塞的狀況。 使用後 心靈感受： 德國洋甘菊是我很喜歡的一瓶精油，它的功效也很廣泛，能被使用的機率也很大。以往都是以薰衣草來助眠，現在發現德國洋甘菊的助眠鎮定效果也很棒，香氣也很好、很清新，味道不會太重。澳洲尤加利：它的味道也是會讓我一聞再聞的特殊香味，有一種熟悉的感覺，只能說它很神奇。以前都不知道他可以這麼好用，經過學習之後才發現它很適合我這種容易輕微鼻子過敏的人，因為意外的收獲感到很開心。
療程配方設計
2016.12.14
改善失眠的芳療個案研究
1.文獻查證 1. 病因 失眠可以分為： 一、次發於精神疾病的失眠： 焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。 二、次發於身體疾病的失眠： 很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒。心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病也常伴隨失眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暫停症也是以失眠為主要表現。 三、藥物引起的失眠： 藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。 四、原發性失眠： 除了前述諸多因素外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，這一類稱之「原發性失 眠」。 2. 臨床症狀 這三種主要的失眠症狀表現： l 花超過 30分鐘以上的時間來入睡。 l 睡眠中途醒來需要花 30分鐘以上才可以回到睡眠狀態。 l 醒來的時間會提早至少 30分鐘。 失眠還可以依據反覆發作的時間長短，來區分是短期失眠還是慢性失眠： A. 短期失眠：身體不適、工作壓力或重大事故（如被裁員、失戀、親人離世等）等壓力源影響睡眠，進而導致數天或數週的失眠，且失眠天數不會超過 3個月。短期失眠一般可以從解決壓力來源及搭配治療得以緩解。如果短期失眠的症狀依然持續的話，有可能會演變成慢性失眠。 B. 慢性失眠：失眠症狀一週發生至少 3次，且持續超過 3個月，我們稱之為慢性失眠。大部分慢性失眠患者的症狀可持續長達數年。身心疾患、慢性疾病等因素可能會導致慢性失眠，但也可能是不明原因導致長期失眠的狀況。 失眠除了妨礙一般日常的睡眠之外，也影響了隔天起床後白天時的活動力、專注力等，產生易怒急躁、工作時容易出錯的表現。失眠患者在白天時容易有以下常見的表現： A. 身體覺得虛弱或噁心 B. 專注力或注意力下降 C. 社交能力受影響 D. 易怒急躁或衝動 E. 白天常有睡意 F. 動機或活動力下降 G. 動機或活動表現下降 H. 容易出錯或意外發生 I. 常擔心自己睡不著的問題 3. 治療方式 失眠的治療，一般可採「安眠藥物」及「非藥物」兩種方式來治療。 (I) 非藥物治療 心理治療 心理學家能提供簡單的鬆弛療法。他們也會提供「談話治療」（心理治療），幫助人們面對生活中的不如意事，如喪失親友、婚姻問題等，因為這些都可能是失眠的誘因。一些「心理把戲」也會有效，例如：當你告訴自己要盡量保持清醒時，通常反而會令你入睡。 失眠的行為治療法 大部分失眠患者的第一線的治療方式，會是透過行為治療來改善睡眠習慣。行為治療法藉由各種治療方式，如刺激控制、放鬆治療、限制睡眠療法來改善失眠的症狀，來減少患者對失眠的擔憂及焦慮。 刺激控制主要是協助失眠患者認識床與睡眠之間的關係，讓患者重新建立睡眠的規律。刺激控制通常要求患者在生活中遵守以下 5 點事情： 1. 除了性活動或睡覺外，其他時間不要待在床上。 2. 有睡意的時候才躺床。 3. 20分鐘內無法入睡時，先離開臥房，直到有睡意為止。一夜可來回重複好幾次。 4. 每天設定鬧鐘，在固定的早上時間起床。 5. 白天的時候避免打盹。 放鬆治療主要著重在身體各部位的肌肉放鬆，以達到改善失眠的效果： n 採坐姿或躺平，雙眼閉上。 n 首先從臉部開始，讓臉部肌肉緊繃 1至 2秒鐘，然後放鬆。緊繃放鬆的步驟可重複好幾次。 n 臉部肌肉做完後，接著依序下巴、頸部、上下手臂、手指、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿到腳趾結束。整個放鬆治療的過程約 45分鐘左右。 n 限制睡眠療法基本上就是限制患者的睡眠時間，以增進患者的睡眠動力。一般上，進行限制睡眠療法期間，患者需要紀錄每晚的睡眠狀況。接著依據昨晚的睡眠時數比例來決定延後或提早當晚的起床時間，但一晚的睡眠時間不會少於 5小時。 如果上述的非藥物方式沒辦法改善的話，就需要考慮藥物治療。 (II) 藥物治療 常見具有安眠效果的藥物主要有四種，如苯二氮平類（Benzodiazepines簡稱 BZD）、非苯二氮平類 （Nonbenzodiazepines簡稱 Non-BZD）、抗憂鬱藥物及褪黑激素受體促效劑。 n 苯二氮平類藥物：BZD藥物主要延長中樞神經裡 GABA-A型接受器的作用，產生提早入睡、維持睡眠、延長睡眠時間的效果，屬於鎮靜安眠藥物。Triazolam（如安林錠、酣樂欣）屬於短效型的 BZD藥物，可治療難以入睡的失眠症狀。而長效藥物如 Flurazepam（如當眠多、欣得眠），中效型藥物如 Lorazepam（如樂耐平）、Estazolam（如伊樂眠、悠樂丁），除了能讓患者容易入睡，還能維持睡眠。 n 非苯二氮平類藥物：Non-BZD藥物作用與 BZD藥物大致相同，同樣作用在 GABA-A型接受器上，也屬於鎮靜安眠藥物。主要用來治療難以入眠症狀的短效型 Non-BZD藥物為 Zaleplon（如舒寧眠、樂眠益）、Zolpidem（如史蒂諾斯）。中效型藥物 Eszopiclone（如順眠）有治療難以入眠症狀及維持睡眠的藥效。 n 褪黑激素受體促效劑：Ramelteon（如柔速瑞）可作用在褪黑激素受體上，促進身體從清醒的狀態進入睡眠狀態，可改善難以入眠的症狀。特別的是 ramelteon是透過自然生理機制來產生睡意，所以相較其他安眠藥物，比較不會有成癮、藥物依賴及明顯的副作用。 了解各類安眠藥物的作用之後，我們還是必須完整讓大家了解各類安眠藥物可能會出現的副作用，才能在完整的認知下，配合醫師的指示安全用藥。 BZD藥物及 Non-BZD藥物可能會有呼吸抑制、白天嗜睡、頭暈、肌肉運動不協調、認知能力受影響、藥物成癮或依賴等副作用。而 Non-BZD副作用發作的頻率及嚴重度會比 BZD藥物來得低，但更容易會有夢遊、夜食（晚上睡到一半起來吃東西）的問題。 雖然褪黑激素受體促效劑比起其他安眠藥物，有較少的副作用。但有可能會出現嗜睡、頭暈、噁心或頭痛的副作用產生。 4. 照護措施 1. 睡前不抽煙(因為煙草中的尼古丁具提神及鎮靜作用)，睡前亦不飲酒(因為酒精開始時雖然有助入睡，但是到後半夜反而抑制睡眠。) 2. 要盡可能減少臥床的時間，避免午睡或白天小睡。 3. 白天可以多做有氧運動、但睡前應避免做劇烈運動，否則將有礙入睡。 4. 可以發展適當的睡前禮儀如更換睡衣、舖床等動作以告知自己入睡時間的開始，不再做其他有擾睡眠的事。 5. 躺床後除性生活外，禁止其他非關睡眠的行止，包括閱讀、看電視等。床只和睡眠有關。 6. 定時上床 : 盡可能設訂一個固定的睡覺時間，並堅持在那時間定時上床，睡眠時鐘便能養成到了某個時間便有睡意的習慣。同時亦要維持固定的起床時間，就算週末假日也應維持固定的起床時間，避免睡眠時鐘節奏混亂。 7. 生理節拍 : 養成習慣，在固定的睡覺時間前，做一連串和睡眠有關的事。最好能在睡前建立一套儀式，如換睡衣、擦牙、祈禱、卸妝、柔軟操、聽音樂等，每天行之來，去培養睡意。 8. 最好穿睡衣上床，提醒自己是睡眠時間。睡衣要寬鬆和柔軟。 9. 假如條件許可，可在臥室安裝冷氣機或暖氣，為居室提供一個不冷不熱的環境，以助入睡。 很多時安了冷氣機後，居室有了適當的溫度和濕度，便能入睡了。 10. 過度光亮或黑暗的環境，會令人不易入眠。如果「怕黑」的話，不妨在睡房開盞小燈。如果是過度光亮而無法入睡，可以用眼罩幫助隔光。 11. 超過 70 分貝的聲音，會令人無法入睡。如果無法有效改善噪音幹擾，一副舒適的耳塞也有助於安眠。 12. 要選用合適舒服的寢具。床褥要軟硬適中。要選擇適宜的枕頭，能支撐頭及頸，令人睡得舒服。經過長期使用後，枕頭的彈性會變差，要留意並更換。如果常有「瞓嚟頸」的現象，也應考慮更換枕頭。 13. 柔和抒情而緩慢的音樂，能讓神經鬆馳，有助我們入睡。所以放一些此類音樂是十分有助入睡的。 14. 牛奶有種叫 tryptophan 的氨基酸，有助提高腦中血清素的含量，而血清素與睡眠有很密切的關係。血清素含量豐富的人，不但較易入睡，且很快進入熟睡狀態，並多能一覺睡天亮。所以臨睡前喝杯熱牛奶，可幫助促進睡眠。 15. 晚上可以用按摩來幫助肌肉放鬆。睡前沖溫水澡有助於入睡，但水溫不宜過熱。睡前用熱水泡腳 30 分鐘，也有功效。 16. 不要擺置時鐘在當眼之處，以避免引來焦慮。 17. 安全用藥：接受安眠藥物治療期間，不要自行調整或停止用藥，以免增加安眠藥副作用的風險。服用安眠藥後請立即躺平睡覺，避免服藥後嗜睡而產生跌倒、摔傷等意外。如果安眠用藥遇到什麼問題，可以與醫師討論。2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋 個案用油狀況 用油時的感覺： 我已經持續有一段時間睡眠品質不好，也無法容易入睡。因處於長久的睡眠品質不優，已經影響到身體的正常運作。經過問診後，調整了四次的精油，各次用油所產生的意外問題，皆已陸續獲得改善。第四次的精油，除了本身問題已經調整到最佳狀態之外，家人有睡眠品質的問題，經使用下，竟也能夠獲得改善。 用油後的整體感覺： 第一次配方精油，雖有略改善睡眠，但仍無法穩定睡眠超過 4個小時。第二次調配的配方，持續使用第二天開始，出現了多夢的狀態。雖然睡眠時間有增長，但因為一直處於記憶鮮明的多夢境狀態下，睡醒後的身體是更疲累的。第三次的配方，第一次使用的當晚，即持續有夜半頻尿的狀態。因需要不斷的起床上廁所，睡眠品質也相對地被嚴重影響到。調整後的第四次配方，改善夜半頻尿的問題，且也可以獲得較佳的睡眠品質。可以獲得較優質的睡眠後，身體的狀態也變得比較輕鬆。精神緊繃問題也隨著改善了，且精油所搭配的油品 品質佳，皮膚很容易吸收，不會有油膩不適感。 個案對芳療師之建議與感想： 芳療師初診時，很詳細的詢問身體狀況的細節，進而找出睡眠品質是最大的關鍵。依照我的身體狀態先挑選了大方向合適的精油後，再針對身體狀態的做出迫切順序來安排適合使用的精油。 因為我是屬於較敏感的體質，所以外來的引力若不適合，身體會很容易要症狀來抗議或是告知我這不適合我。但芳療師很有耐性地依照身體狀況，不斷的做微調，調配是適合我改善睡眠，且我家人有睡眠問題也很 適用的精油配方。真是很專業的芳療顧問。
芳香療法個案集
2020.01.20
改善失眠
1.文獻查證 1. 病因： 失眠是最常⾒的睡眠相關問題，其原因為： ⾝體因素：包括⾝體⽣理障礙的疾病，如肝病、長期疼痛、肥胖症、呼吸系統疾病、頻尿、憂鬱症等。 ⽣理因素：女性更年期，精神亢奮，如睡前喝茶、喝咖啡、吃宵夜、激烈的運動。⽣氣、飢餓等。 藥物因素：服⽤咖啡因、喝藥酒、尼古丁、安非他命、利尿劑等。 ⼼理因素：包括⼀般⼼理壓⼒，睡前的預期性壓⼒及焦慮，學⽣考試前後，因擔憂成績⽽造成睡眠品質不良。 精神因素：因爲興奮、擔憂或遭受重⼤打擊時所引起的失眠，持續不斷的增強，⽽轉化成躁鬱或憂鬱症。 ⾃律神經失衡，⾃律神經紊亂，打亂⽣理睡眠節奏。 其他因素： 其他可能是⼀些習慣性問題，如臥室的安靜與否，床鋪⼤⼩、軟硬度、枕頭、棉被的選擇。 2. 臨床症狀： 依據失眠時間的長短： *暫時性失眠：少量壓⼒或短期壓⼒所造成，通常是作息時間改變，如輪班、旅⾏時差的問題，約1～3天⽽已，不必特別治療，環境因素消失則會恢復正常。 *短期性失眠: 指失眠困擾維持1～2星期，但少於1個⽉者，⼀般是由於⽣活重⼤事故，如家⼈⽣病或死亡，突然失業，婚姻破裂等。先改善睡眠習慣，持之以恆便⾃然恢復，若無進展，則在醫師指⽰下配合短期服⽤助眠藥治療。 *長期性失眠 :指失眠困擾持續存在超過三星期以上，如罹患經常⼲擾睡眠的疾病（精神疾病或睡眠呼吸中⽌症）、內科疾病或⽩天嗜睡。此務必由睡眠專⾨醫師妥善評估，由睡眠技師進⾏ 「睡眠多項⽣理檢查」，找出病因，徹底治療。 失眠的三種常⾒型態，分別是入睡困難型（焦躁不易入眠）、無法熟睡型（睡眠淺、容易驚醒）、早醒型。 *「入睡困難型」起因多半為交感神經過度亢奮，從⽩天持續到夜晚無法停歇，入睡前腦海中總不停有訊息劃過，有時後即使意識到⾃⼰腦袋不斷空轉，卻還是無法讓它靜下來。 *「無法熟睡型」起因為⾃律神經中的交感與副交感雙雙失調，兩者合作不協調。原本睡眠時負責衝鋒陷陣的交感神經應該退場，負責舒緩放鬆的副交感應該好好作⽤，我們才能安睡。當兩個互不相讓，爭相表現時，睡眠節奏就會跟著亂了套。 *「早醒型失眠」指的是每天醒來的時間，都比睡眠週期預定的時間還早，也就是睡眠週期未走完就醒來。這時我們會感到很累，但卻再也無法入睡。 3. 治療⽅式： 失眠屬「精神醫學」之領域，針對其病因予以適當的治療，包括： ＊藥物治療：需經過醫師的診治再針對不同病因給予適當的藥物， 合併處理失眠和焦 慮症症狀，如抗憂鬱劑＋鎮靜安眠藥物，病患請避免⾃⾏調整藥物。 ＊認知⾏為治療：改變固有不好的⾏為，改善速度需較長的時間，但治療效果會更加穩定持久。其他治療：腦刺激治療技術引進，包括重覆經顱磁刺激（rTMS）、經顱直流電刺激（tDCS），以及經顱微電流刺激療法（CES）。「GABA」成分能有效解決半夜醒來、失眠等問題，GABA是指γ-氨基丁酸，GABA有可以穩定興奮的神經、放鬆⾝⼼的作⽤。 ＊失眠認知⾏為治療 (cognitivebehavioraltherapyforinsomnia.CBT-I ) 是除了藥物之外的最佳治療⽅式，且已有許多研究證實其療效。 從病⼈的⼼理與⽣理著⼿，由醫師或衛教⼼理師與患者聊聊天，透過調整想法與⾏為，矯正睡眠習慣與信念，並且針對病因找到改善⽅法。 4. 照護措施： ＊晚餐別太早吃，與睡覺時間間隔不超過4⼩時。吃飽後交感神經放鬆、副交感神經作⽤是⾃然的⽣理反應，順勢培養睡眠情緒，入睡更容易。 ＊睡前不進⾏激烈運動，也不洗熱⽔澡。⽔溫過熱會刺激交感神經，使⼼跳、新陳代謝加速，不利於入睡。 ＊穴道的按摩，張鈺鑫醫師建議可以按壓以下5個穴道來安神助眠。 ▪ 神⾨穴：⼿腕橫紋靠近⼩指凹陷處，平衡⾃律神經，安神助眠。 ▪ 內關穴：⼿腕橫紋正中，往上2⼨處，緩解⼼悸、焦躁。 ▪ 隱⽩穴：腳⼤拇指內側，指甲根部斜下處，能清⼼凝神。 ＊⼩寐適可⽽⽌：⽩天⼩睡片刻是許多⼈每天⽣活作息中的⼀部分，但對於晚上有睡眠障礙的⼈，⽩天的⼩睡因會補償晚上睡眠不⾜的部分，反⽽讓睡眠問題更加惡化。 ＊避免使⽤床做睡覺以外的⽤途：平常不宜在床上看書、看電視或吃東⻄，如果躺在床上⼀段時間後仍無法入睡，應立即起床做⼀些鬆馳⼼情的活動，如聽⾳樂、看書等，等睡意濃時再去睡。 ＊布置舒適的睡眠環境：臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗⼀點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。 ＊睡眠姿勢：⼀般⼈習慣⽤仰睡的姿勢，但是容易因為雙⼿置於胸前導致壓迫⼼肺，並容易使舌根部往後墜縮吸，易發出鼾聲，因此建議採⽤向右側臥，讓⾝體⼸成⼸型的⽅式為佳。另外避免蒙⾯ （例如天冷⽽將棉被蓋住整個⾝體）⽽睡、張⼝呼吸或當風（直接⾯對電扇或冷氣出風⼝）⽽睡。 ＊飲食習慣：咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作⽤會讓⼈保持清醒。因此，減少攝取含有咖啡因的食物（例如咖啡、可樂、茶、巧克⼒），也應盡量避免辛辣或油膩的食物，尤其是在睡前四⾄六⼩時內，更應避免攝取上述的飲料或食物。若要避免失眠，可以在睡前喝杯熱 ⽜奶或蜂蜜飲品，⽽且避免吃太飽或空腹就寢。 ＊晚飯後少喝⽔及飲料：以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2022.09.19
改善汗皰疹
1.文獻查證1. 病因 汗皰疹雖然名字裡有“汗”，但實際上和體內的汗腺一點關係也沒有，汗皰疹是一種容易長在手和腳的濕疹。它跟汗腺發達無關，所以即使沒有手腳多汗症的人，也會長汗皰疹；汗皰疹也不是皰疹病毒引發的，所以也不會傳染。汗皰疹好發於夏天，因為天氣熱容易流汗，汗水刺激到皮膚就可能引起汗水皰疹；另外，最近流行情期間大家經常用酒精乾燥手，也可能對皮膚造成刺激，汗斑疹也容易發作。 目前研究發現女性發生汗皰疹的比例更大，內在原因包括生活壓力大，晚上睡眠不足，有異位性皮膚炎體質等；外在因素則和女性較常使用的香水，化妝品，金屬飾品有關。另外像是吸煙，陽光照射等因素，也會加劇汗皰疹發作。 反覆發作雖然是汗皰疹的特色，但隨著年紀的增長，發作的頻率會越來越低，大多數的人最終都會痊癒。 長在手和腳的「黴菌感染」和「乾癬」，是兩個最常被誤認是汗疱疹的疾病，這時候需要皮膚科醫師透過顯微鏡皮屑檢查，或是皮膚切片，才能分辨這三種外觀類似的疾病，進而對症下藥。 少數個案會安排貼膚試驗，去釐清是否是某種特定過敏原誘發的接觸性皮膚炎。 所以大家看到手腳出現會癢的小水泡，或是皮厚脫屑，千萬不要先入為主認為一定是汗皰疹喔。 汗皰疹屬於「急性濕疹」的一種，春夏之際很容易發生，症狀以手掌劇烈搔癢為主，不具有傳染性，汗皰疹的成因不明，可能與本身有異位性皮膚炎體質、接觸過敏原、壓力、多汗症、遺傳有關，使用類固醇藥膏治療固然有效，但如果症狀反覆，可能就需要搭配生活保養或其他治療方法。 。 2. 臨床症狀 汗皰疹外觀的最大特色，是在手和腳長出一顆顆會癢的透明小水泡，也就是因為這些小水泡被誤認是充滿了汗液，所以讓最早做疾病命名的前輩誤解，後生晚輩只好將錯就錯下去了。 汗皰疹，初期後期外觀大不同, 其實汗皰疹和富貴手是“不同時期”的手部濕疹，只是在不同階段會有不同的症狀表現而已。汗皰疹在急性期的外觀變化，著重在皮癢、紅疹、水泡這三個特點，因為汗皰疹本身是一個會時常反覆發作的濕疹，所以一旦進入到慢性期，手腳的皮膚就會有另外三個特點：脫皮、粗厚、乾裂，甚至皮膚會出現類似富貴手的疼痛感。 汗皰疹一開始出現的位置時常在手指腳趾的側邊，或是在手掌腳掌。 手部濕疹處於急性期時，會有一顆一顆顆小水泡，，嚴重的個案也會影響手腳的背側，而且奇癢無比，如果小水泡破掉就會「流湯」變成組織液，就叫汗皰疹；等到急性期過後，這些小水泡會開始乾掉脫皮，皮膚表面逐漸角質化，變得粗糙，乾裂，也就是一般所說的富貴手。 當皮膚角質化引起乾裂，又可能引起發炎，再次從慢性期進入急性期，也就是汗皰疹復發的時期；就這樣急性，慢性，急性，慢性，不停地惡性循環。 汗皰疹的好發因素很多，從臨床上可以歸納出幾個原因，包括流汗量大、壓力、異位性皮膚炎、接觸性過敏體質、清潔劑、黴菌、紫外線，以及含鎳或鈷食物過敏。有些人對鎳，鈷，鉻等金屬過敏，只要配戴金屬飾品，就容易引起汗皰疹。還要注意的是，有些食物含有微量的金屬成分，如果有金屬過敏的人吃下肚後，久而久之也可能誘發汗皰疹 3. 治療方式 如果症狀輕微、不至於癢到睡不著，使用外用的類固醇即可；類固醇依藥效強度可分為七級，數字越高藥效越強，治療汗皰疹多半使用四、五級類固醇。 但有些病人擔心使用類固醇會有副作用，希望醫師開等級較低的類固醇，治療汗皰疹要「一槍斃命」，千萬不要以為慢慢擦就可以慢慢好，而且反而可能導致出現抗藥性。 至於較嚴重的汗皰疹患者，除了外用藥之外，還要配合口服藥，例如抗組織胺和類固醇。症狀輕微時還只是透明的小水泡，但嚴重時可能變成化膿性汗皰疹，手一抓就容易細菌感染，容易產生蜂窩性組織炎。 醫師會依照汗皰疹的嚴重程度來安排適當的治療。 ● 藥膏主要是類固醇藥膏。只要依照醫師的建議，適時適量使用，不要自行購買仿間成藥，類固醇藥膏其實既安全又有效。 ● 口服藥主要有兩類，主要使用在中重度患者。第一類是抗組織胺，主要用來緩解皮膚癢的不適；第二類是類固醇，主要是用來抑制急性發炎，扮演短期使用打帶跑的角色居多。 ● 紫外線光療適用於嚴重的汗皰疹患者，治療過程非常安全，不過並不是每一間醫療院所都有配置該機器可提供光療服務。 汗皰疹在中醫典籍記載中屬於「螞蟻窩」、「田螺皰」，汗皰疹常與「濕熱」相關，所以治療上會用清熱利濕為主軸，再搭配個人體質選擇療方，比如知母、石膏、黃芩能夠清熱抗炎，蒼朮、茯苓利濕，能夠減少汗多的狀況，快速緩解汗皰疹的搔癢不適感。而茯苓也可以加強利水除濕的效果，對於汗皰疹搔癢腫脹有幫助，且具有寧心安神的功效，對於因搔癢不易入眠的人，能夠幫助幫助睡眠，謝醫師指出，在「神農本草經」記載茯苓能夠久服延年，是列為上品的珍貴藥材 4. 照護措施 針對保養和預防有以下幾個建議 ●保持「睡眠」、「壓力」、「飲食」三者的平衡，汗皰疹因壓力大而變嚴重，所以此時睡眠和飲食很重要，無法減少壓力，至少顧好睡眠和飲食以免汗皰疹搔癢加重。 ● 減少碰觸清潔劑或是任何可能會刺激皮膚的物品。 ● 使用棉質內襯的手套來保護雙手。 ● 適時使用護手霜或是凡士林。 ●飲食上注意避免菸酒，若是過敏體質，也要小心烤炸辣類、甜食，芒果、荔枝、龍眼等熱性水果也要少碰到，研究也指出鎳、鈷及鉻較高的食物也必須減少食用。 曾發作汗皰疹的人最少避免食用含有鎳、鈷、鉻的食物： 含鎳食物：玉米、牡蠣、蛤蜊、香菇、洋蔥、菠菜、番茄、梨子2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2021.07.15
改善睡眠品質、舒緩胃食道逆流
此個案是針對胃食道逆流調配精油。第一瓶個案在吃完餐後胃不舒服，擦精油後有舒緩，個案也表示有擦精油晚上入睡比較舒服。第二瓶精油一樣在用餐後，胃有不適的狀態下擦精油，個案也感受到症狀有得到舒緩，後來仔細看個案填的紀錄表，個案有勾選：不易入眠的狀況。而這兩瓶的配方都有改善個案睡眠的的狀態，個案的紀錄都有寫道：晚上睡前擦精油，比較好入睡。這個個案算是調配兩次的精油反應都很好，除了可以緩解胃食道逆流的不舒服感，也讓個案意識到精油可以協助平靜情緒和放鬆身心。文獻查證1. 病因 現在人生活型態豐富、飲食多元，胃食道逆流是一種常見的文明病，正常來說，當我們吞嚥時，下食道括約肌（位於胃與食道交界處）會放鬆，使食物進入胃，除了吞嚥的時候，平常是閉合的。但若下食道括約肌不正常開啟，胃酸就得以逆流進入食道、咽喉，或口腔。事實上胃食道逆流是導致胃灼熱或酸性消化不良最常見的消化系統問題。胃食道逆流時，胃的內容物從胃中回流進食道，引起不適並可能導致食道黏膜受傷。下食道括約肌受損時便可能發生這樣的情況，因為當這裡的括約肌無法關閉時，胃裡面的東西就會流到食道裡。（資訊來源：hello醫師） 2. 臨床症狀 胃食道逆流可能的症狀： · 胸部有灼熱感：有時會蔓延到喉嚨，伴隨口中有酸酸的味道，俗稱火燒心 · 胸痛 · 吞嚥困難 · 乾咳 · 喉嚨嘶啞或喉嚨痛 · 食物或酸液回流 · 感覺喉嚨內部有腫塊 根據台灣的馬偕、慈濟、彰化醫院等資料，歸納出下列幾個因素： · 藥物因素，服用一些慢性病藥物，可能會導致胃食道逆流，因其降低了下食道括約肌的壓力。例如：肌肉鬆弛劑、阿斯匹靈、鎮靜劑、抗氣喘藥，以及部分抗高血壓藥。 · 不良的飲食習慣，嗜酒、喜歡吃高油脂、刺激性食物（如甜食、巧克力、咖啡、茶、碳酸飲料、辛辣食物）、吃宵夜等，都會刺激胃酸分泌，增加胃部負擔。其他像是生活習慣不佳，例如餐後立刻平躺，亦可能使胃部的食物逆流至食道。 · 肥胖，通常會壓迫胃和食道，使下食道括約肌開啟，增加了胃食道逆流的機率。 · 情緒壓力：情緒過度緊張，或長期處在焦慮、緊繃的高壓狀態，都會使胃腸無法正常運作。 3. 治療方式 &照護措施 · 服用藥物，制酸劑：例如美樂事、胃爾達錠、健胃仙、嘉胃斯康。 · 維持健康體重。 · 避免吃大餐和吃引發胃灼熱的食物，例如炸物、番茄醬、巧克力、辛辣的食物、洋蔥。 · 避免飯後立即躺下。 芳療措施 芳療評值 個案回饋
芳香療法個案集
2022.11.14
改善失眠問題
1.文獻查證1. 病因 《失眠》范昕文是我認識二十幾年的同事, 但她原不是我目標中的個案‚而是另一個個案鄭靜惠(我們三人都是老同事)介紹來的‚因為靜惠的使用效果非常好, 故推薦盺文來試試. 昕文從學生時代就患有甲亢, 氣喘又體弱多病, 近年又患有紅斑性狼瘡, 長期就醫看診服藥, 但仍然維持正常工作, 也養成固定運動習慣並且飲食正常. 但最近發生耳鳴影響聽力並惡化, 醫師診斷為「突發性耳聾」,查無明確病因只能吃藥防止聽力繼續惡化, 但耳鳴不但引起頭痛也嚴重影響睡眠, 體質孱弱的她若連睡眠都不足, 恐怕會連動其他原有疾病的不穩定, 甚至惡化, 因此精神壓力很大, 醫生有開止痛藥與安眠藥, 但她已經吃太多藥了, 希望藉著芳療來舒緩心理壓力, 改善睡眠品質, 來減少吃安眠藥的量. 2. 臨床症狀 ² 睡眠時間不穩定 : 常因晚上主要的睡眠時間不足與品質不佳, 導致白天過累睡著. ² 晚上睡覺不易入眠 : 有時因耳鳴、有時候是頭痛 3. 治療方式 ² 除了醫師開立治療耳鳴的藥物外, 另外有止痛藥與安眠藥, 以備頭痛發作時服用, 安眠藥是每日一顆 4. 照護措施 ² 務必定期就醫並按醫師囑咐服藥, 以紓解耳鳴狀況以防聽力惡化. ² 避免白天睡覺或午睡過長 ² 咖啡盡量在中午以前喝, 並由目前每日1-2杯, 逐漸減至每日1杯或 1/2 杯 ² 睡前避免激烈運動, 常規運動安排在早晨或午後 ² 每日睡前可做瑜珈或伸展, 幫助身體放鬆 ² 保持臥室黑暗與安靜 ² 固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如中溫水芳香泡澡或聽舒眠音樂等 ² 睡前不滑手機2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2020.10.28
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