護理師用精油來改善睡眠?
芳療文獻
2020-04-14
護理師常因輪值三班而導致內在生理時鐘失調，在相關研究指出護理人員每日平均睡眠時數約5.5~7.8小時，遠小於美國睡眠學會所建議之成年人一天應有8小時的睡眠。研究也發現護理人員睡眠品質不良的比率高達60％-81.8％。
護理人員因工作特性常需輪值三班，直接性可能影響認知問題、情緒改變、工作表現變差、缺乏動機、也可能增加工作的危險性，另外，整體性的自我健康，包括睡眠、食慾、精力狀態等皆會受到不同程度的影響，造成護理人員可能出現不當使用酒精來排解生活上的壓力，或是依賴安眠藥物等方法來改善睡眠品質。
芳香療法（Aromatherapy）是目前很夯的自然療法之一，從植物粹取出來的精油做為媒介，並以按摩、泡澡等方式，讓精油透過皮膚或是呼吸道的吸收進入人體，促使人身體更加健康亦或是改善身體不適症狀。
尤其在提升睡眠品質上，更有顯著的效果，例如韓國研究學者Hwang E和Shin S.綜合分析12個臨床有關於芳香療法在睡眠障礙的改善程度研究，並結論出芳香療法確實可以改善和提升睡眠品質，而我們也特別芳香療法對護理人員睡眠品質改善成效探討的相關文獻供大家參考!
除了文獻中提及的「薰衣草」，羅馬洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快樂鼠尾草、杜松、依蘭等精油也都有安眠、助眠的效果喔!
薰衣草芳香療法對女性護理人員睡眠品質改善成效探討
The Effectiveness of Lavender-based Aromatherapy on the Sleep Quality of Female Nurses
護理暨健康照護研究；11卷2期
Si‐Yi Yang、Tsung‐Hsien Wu、Min‐Chia Wang、Fang‐Tyng Chen、Yi‐Ju Pan
護理人員因工作性質導致睡眠品質不佳，影響自身健康與工作效率為現存普遍之問題。此我們利用芳香療法，使用薰衣草精油來介入女性護理人員的睡眠品質。
本研究於台南某區域醫院進行類實驗研究，隨機分配100位受試者至實驗組與控制組。實驗組接受薰衣草芳香療法8週；控制組則未給予介入措施常規入睡，以測量匹茲堡質量指數（Pittsburgh SleepQuality Index）及心率變異度（heart rate variability, HRV）作為成效指標。
經8週介入研究後，發現實驗組的介入前與介入後測得睡眠品質指數達統計差異（p=.005），薰衣草芳香療法介入睡眠品質佳，相比之下 : 控制組前、中、後測睡眠品質指數則無統計差異（p=.052）；實驗組之生理指標評量，於心跳、血壓、心律變異性（HRV）、高頻功率（HR）、低頻功率（LF）及自律神經系統平衡指標（LF／HF）之客觀數據皆呈顯著差異（p ＜ .001）。
顯示嗅吸薰衣草可以降低血壓與心跳以達到放鬆效果。
本研究結果顯示，薰衣草芳香療法是可以改善護理人員睡眠品質，且能調節心律變異性、交感與副交感神經，以提昇睡眠品質。
在實務應用上，薰衣草芳香療法對改善女性護理人員睡眠品質具有成效，而且操作安全簡便，建議改善輪班工作護理人員的睡眠品質，可採取此措施，除了將改善工作環境，也提昇護理人員之生活品質。
匹茲堡質量指數（Pittsburgh Sleep Quality Index）
美國匹茲堡大學精神科醫生Buysse博士等人於1989年編制的，該量表適用於睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質量，同時也適用於一般人睡眠質量的評估。量表由9道題組成，前4題為填空題，後5題為選擇題。
心率變異度（heart rate variability, HRV）
是一種量測連續心跳速率變化程度的方法，目前臨床是運用心率變異來分析自律神經平衡的狀態，其計算方式主要是分析藉由心電圖或脈搏量測所得到的心跳與心跳間隔的時間序列。
護理人員因工作特性常需輪值三班，直接性可能影響認知問題、情緒改變、工作表現變差、缺乏動機、也可能增加工作的危險性，另外，整體性的自我健康，包括睡眠、食慾、精力狀態等皆會受到不同程度的影響，造成護理人員可能出現不當使用酒精來排解生活上的壓力，或是依賴安眠藥物等方法來改善睡眠品質。
芳香療法（Aromatherapy）是目前很夯的自然療法之一，從植物粹取出來的精油做為媒介，並以按摩、泡澡等方式，讓精油透過皮膚或是呼吸道的吸收進入人體，促使人身體更加健康亦或是改善身體不適症狀。
尤其在提升睡眠品質上，更有顯著的效果，例如韓國研究學者Hwang E和Shin S.綜合分析12個臨床有關於芳香療法在睡眠障礙的改善程度研究，並結論出芳香療法確實可以改善和提升睡眠品質，而我們也特別芳香療法對護理人員睡眠品質改善成效探討的相關文獻供大家參考!
除了文獻中提及的「薰衣草」，羅馬洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快樂鼠尾草、杜松、依蘭等精油也都有安眠、助眠的效果喔!
薰衣草芳香療法對女性護理人員睡眠品質改善成效探討
The Effectiveness of Lavender-based Aromatherapy on the Sleep Quality of Female Nurses
護理暨健康照護研究；11卷2期
Si‐Yi Yang、Tsung‐Hsien Wu、Min‐Chia Wang、Fang‐Tyng Chen、Yi‐Ju Pan
護理人員因工作性質導致睡眠品質不佳，影響自身健康與工作效率為現存普遍之問題。此我們利用芳香療法，使用薰衣草精油來介入女性護理人員的睡眠品質。
本研究於台南某區域醫院進行類實驗研究，隨機分配100位受試者至實驗組與控制組。實驗組接受薰衣草芳香療法8週；控制組則未給予介入措施常規入睡，以測量匹茲堡質量指數（Pittsburgh SleepQuality Index）及心率變異度（heart rate variability, HRV）作為成效指標。
經8週介入研究後，發現實驗組的介入前與介入後測得睡眠品質指數達統計差異（p=.005），薰衣草芳香療法介入睡眠品質佳，相比之下 : 控制組前、中、後測睡眠品質指數則無統計差異（p=.052）；實驗組之生理指標評量，於心跳、血壓、心律變異性（HRV）、高頻功率（HR）、低頻功率（LF）及自律神經系統平衡指標（LF／HF）之客觀數據皆呈顯著差異（p ＜ .001）。
顯示嗅吸薰衣草可以降低血壓與心跳以達到放鬆效果。
本研究結果顯示，薰衣草芳香療法是可以改善護理人員睡眠品質，且能調節心律變異性、交感與副交感神經，以提昇睡眠品質。
在實務應用上，薰衣草芳香療法對改善女性護理人員睡眠品質具有成效，而且操作安全簡便，建議改善輪班工作護理人員的睡眠品質，可採取此措施，除了將改善工作環境，也提昇護理人員之生活品質。
匹茲堡質量指數（Pittsburgh Sleep Quality Index）
美國匹茲堡大學精神科醫生Buysse博士等人於1989年編制的，該量表適用於睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質量，同時也適用於一般人睡眠質量的評估。量表由9道題組成，前4題為填空題，後5題為選擇題。
心率變異度（heart rate variability, HRV）
是一種量測連續心跳速率變化程度的方法，目前臨床是運用心率變異來分析自律神經平衡的狀態，其計算方式主要是分析藉由心電圖或脈搏量測所得到的心跳與心跳間隔的時間序列。
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