網球運動後如何快速恢復？精油芳療搭配按摩助放鬆與修復
芳療文獻
2007-12-11
論文題目
網球運動後的恢復理論
研究機構
文化體育學刊/龍泉榮民醫院精神科
發表時間
2004
發表學者
莊東樹；陳逸祥；陳崇恩；詹淑月
研究摘要
網球比賽是一項少數近距離、快速激烈，且需單獨對抗運動競技之一，充分結合速度、反應、爆發力、肌力、平衡、耐力與心理技能表現，為了達到每一次最好的表現，教練對運動員規劃訓練計畫，必須是非常精細與多向度的，除了專項技術外，還必須包括專項體能及心理輔導等方面的訓練，然而在複雜又精密的計畫中，最容易被忽略但佔有重要關鍵的就是恢復計畫安排。恢復計畫最大的功效，就是如何讓運動員歷經嚴苛訓練或激烈比賽後，充分得到再生能力而產生超補償作用，以便盡快迎接下一次刺激。教練要設計一個完善的網球恢復計畫前，必須先考慮影響恢復計畫的因素，如年齡、性別、環境、個人肌纖維型、營養素、運動傷害及心理因素等，都會影響個人的恢復，其次教練要瞭解各種對網球訓練後，恢復最有效的方法與策略，舉例如動態休息：包括慢跑或趣味性活動；靜態休息：包括按摩或冷/熱療以及營養補充等。
研究結論
「休息是為了走更遠的路」，優秀的網球教練與運動員必須瞭解，唯有將恢復計畫納入在一個周詳與嚴峻的訓練計畫中，並視為不可或缺的一部份，方能創造出能在競爭激烈的競賽中，發揮最佳潛能與表現的頂尖網球選手。
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